Vui lòng nhập Email
Email Không đúng định dạng
Vui lòng nhập Họ & Tên.
“Khởi động" trước khi tập
Đây là những bài tập kết hợp cùng vài món “đạo cụ” đơn giản như ghế, chai nước…teen có thể tự tập luyện tại nhà. Những bài tập này cũng có thể áp dụng chung cho cả nam lẫn nữa. Mỗi bài tập, teen cần thực hiện từ ba đến bốn hiệp, mỗi hiệp thực hiện từ tám đến mười lần lặp lại, giữa mỗi hiệp nghỉ một phút. Để săn chắc cơ thể, nam có thể tăng trọng lượng “tạ” sau mỗi hiệp. Nữ thì tăng số lần lặp lại.
1. Chống đẩy cơ ngực
Chuẩn bị: Nằm sấp, hai chân khép vào nhau, hai tay dang rộng vừa phải và chống thẳng trên sàn.
Bắt đầu: Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp thân người cho đến khi ngực gần chạm mặt sàn. Sau đó, dùng lực đẩy của tay nâng người lên, trở về tư thế bắt đầu.
2. Tập cơ đùi trước + cơ đùi sau
Chuẩn bị: Chân trái bước lên, chân phải duỗi thẳng nhón gót, 2 tay chống hông.
Bắt đầu: Từ từ hạ trọng tâm thân người xuống, chân trước khuỵu gối, chân sau gần chạm sàn. Từ từ đứng lên trở về tư thế chuẩn bị. Sau mười lần lặp tại, tiếp tục đổi chân.
3. Tập cơ bụng dưới, co rút gối
Chuẩn bị: Ngồi trên băng ghế, hai chân duỗi thẳng, hai tay nắm cạnh băng ghế.
Bắt đầu: Nâng đùi, rút gối về phía ngực, sau đó duỗi chân thẳng về vị trí ban đầu.
4. Tập cơ lưng rộng, tập từng bên với tạ tay
Chuẩn bị: Đứng gập người về phía trước, thân người song song với sàn, tay phải chống xuống mặt ghế, tay trái hướng thẳng xuống và nắm tạ. Nếu không có tạ có thể thay thế bằng một vật dụng nặng: chai nước, cuốn sách…
Bắt đầu: Kéo tạ tay lên trên gần chạm vào cạnh ngực, sau đó trở về tư thế chuẩn bị, đổi tay để tiếp tục thực hiện bài tập.
Thực hiện: DUY LÊ
Photo: DƯƠNG DƯƠNG
Tư vấn bài tập, dinh dưỡng: HLV DƯƠNG THANH SANG (Chủ nhiệm CLB HinhTheDep, Giảng viên Thể Hình Thẩm Mỹ tại UEF, ĐH Kinh tế Tài chính TP.HCM)
Người mẫu: TRẦN ĐỨC HOÀNG (HCV giải vô địch thể hình - Fitness nam trẻ TP.HCM
Tuổi Trẻ Sao
Thông tin tài khoản ngày
Tài khoản được sử dụng đến ngày | Bạn đang có 0 trong tài khoản
1 sao = 1000đ. Mua thêm sao để tham gia hoạt động tương tác trên Tuổi Trẻ như: Đổi quà lưu niệm, Tặng sao cho tác giả, Shopping
Tổng số tiền thanh toán: 0đ
Thanh toánVui lòng nhập Tên hiển thị
Vui lòng nhập Email
Email Không đúng định dạng
Vui lòng nhập mã xác nhận.
Vui lòng nhập Email
Email Không đúng định dạng
Mật khẩu không đúng.
Thông tin đăng nhập không đúng.
Tài khoản bị khóa, vui lòng liên hệ quản trị viên.
Có lỗi phát sinh. Vui lòng thử lại sau.
Vui lòng nhập Tên của bạn.
Vui lòng nhập Email
Email Không đúng định dạng
Mật khẩu phải có ít nhất 6 kí tự.
Xác nhận mật khẩu không khớp.
Nhập mã xác nhận
Đóng lạiVui lòng nhập thông tin và ý kiến của bạn
XVui lòng nhập Email
Email Không đúng định dạng
Vui lòng nhập Họ & Tên.
Vui lòng nhập Ý kiến của bạn.
Tối đa: 1500 ký tự
Hiện chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên bình luận