1. Tiết kiệm được vô số tiền “thăm bác sĩ”: Tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh, tiết kiệm được một khoản tiền khổng lồ cho sức khỏe. Theo các nhà khoa học, dành 20 - 30 phút trong ngày, ít nhất hai hoặc ba lần mỗi tuần để tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm được nguy cơ suy giảm nhận thức. Kết quả nghiên cứu được thực hiện trên hơn 1.400 người có tập thể dục hay chơi thể thao trong thời gian rảnh rỗi, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người này đã giảm được 62% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer khi họ về già. Những người đi bộ ít hơn 400 mét/ngày hầu như có nguy cơ giảm trí nhớ gấp 2 lần về sau này.

2. Bạn sẽ không phải liên tục thay mới tủ quần áo: Đi học bằng xe máy, uống nhiều trà sữa, ăn kem, ngồi lâu trên máy tính làm tăng nguy cơ béo bụng. Bạn sẽ phải liên tục thay mới những chiếc quần jeans, áo ôm vì không tài nào ních chúng nổi nữa. Tập luyện hàng ngày để đánh bay mỡ thừa, chẳng còn phải bận tâm về những chiếc quần chật.

3. Không còn phải tốn nhiều chi phí la cà, mua sắm, du lịch để giảm stress: Ngày càng nhiều teen triền miên bị stress vì học tập, công việc, bạn bè và cả chuyện “iu đương”. Mỗi lần cảm thấy căng thẳng, họ lại phải í ới rủ nhau đi ăn, đi chơi, shopping giảm stress. Một tháng chỉ cần stress 2 lần là túi tiền xẹp dí. Thường xuyên chơi thể thao, bạn sẽ ít bị căng thẳng, trầm cảm, tránh được nguy cơ stress hơn những người lười vận động, cũng là cách để giải cứu túi tiền rỗng đó.

4. Rất nhiều chàng trai nói rằng họ thích chơi với các cô gái trông khỏe mạnh, thể thao. Cũng có rất nhiều “hotboy” được các cô gái ngưỡng mộ vì tài năng bóng rổ, bơi lội... Bạn là một teen mê thể thao, luôn vui vẻ và đầy sức sống, đồng nghĩa với việc bạn có cơ hội có nhiều mối quan hệ tốt, bạn bè và cả những chàng trai, cô gái “ái mộ” nữa.

Đương nhiên bạn muốn mình khỏe mạnh và giàu có. Nhưng bạn còn lo ngại...

A. CHƠI THỂ THAO SẼ LÀM MÌNH TRỞ NÊN CƠ BẮP, CỨNG NGẮC?

Đúng ra là: Mỗi môn thể thao sẽ phát huy tác dụng khác nhau đối với cơ bắp và các phản xạ của cơ thể bạn. Muốn phát triển cơ bắp, có thể tập tạ. Muốn tăng chiều cao có thể chơi bóng rổ, bóng chuyền. Rèn luyện sự nhanh nhẹn có thể tập võ. Luyện mắt và phản xạ nhanh có thể chọn bóng bàn. Muốn giữ “phom” có thể tập thể dục thẩm mĩ, bơi lội, múa. Để thư giãn và vận động đều đặn, khiêu vũ là lựa chọn thích hợp,... Tùy theo khả năng và sở thích, bạn có thể chọn môn thể thao phù hợp.

B. TẬP THỂ DỤC XONG, TỚ VÔ CÙNG BUỒN NGỦ, CHẲNG LÀM ĐƯỢC CÁI GÌ CẢ?

Vấn đề của bạn là: Bạn đã tập quá sức, cần xem lại cường độ và thời khóa biểu của mình. Nôn nóng, muốn tập nhiều để nhanh chóng giảm cân sẽ làm bạn kiệt sức, cảm thấy buồn ngủ. Ngoài ra, cần xem lại đồng hồ sinh học của mình. Đồng hồ sinh học được chế ngự bởi 24 giờ của vòng quay trái đất; ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể như huyết áp, nhiệt độ cơ thể, mức độ hormon và tốc độ nhịp đập của tim. Nếu bạn thấy mệt mỏi, không thoải mái, hay buồn ngủ, thử sắp xếp lịch tập vào một giờ khác xem sao.

C. TỚ THẤY NHỎ BẠN TẬP THỂ DỤC NHƯNG VẪN BÉO Ú?

Bạn đã nhầm: Hầu hết chúng ta đều hi vọng rằng sau một tiếng đồng hồ tập luyện mướt mồ hôi, các tế bào mỡ thừa sẽ bị đốt cháy. Bạn có thể đốt cháy calo khi bạn tập nâng tạ, chạy hay luyện các bài tập thể dục khác, nhưng sau này sự đốt cháy calo này sẽ không tiếp diễn nữa nếu bạn không tiếp tục ăn kiêng. Nếu muốn tập luyện để giảm cân, bạn phải cân nhắc xem mình đang tiêu tốn bao nhiêu calo và đang nạp bao nhiêu vào trong cơ thể. Chính vì thế, trước khi ăn KFC hay pizza, uống trà sữa, ... bạn nên nghĩ xem bạn phải leo bao nhiêu bậc thang để có thể cân bằng mức calo trong cơ thể mình.

D. TẬP BUỔI SÁNG HAY TỐI THÌ TỐT?

Cẩm nang cho bạn là: Tùy vào mục đích và mong muốn của bạn thôi.

Sáng - nếu muốn giảm cân

Các bài tập buổi sáng chủ yếu hướng tới đối tượng muốn giảm khối lượng cơ thể thừa hoặc giữ “phom” người cân đối. Tập buổi sáng (đi bộ, chạy bộ, đạp xe...) với cái bụng rỗng giúp bạn đốt đi nhiều chất béo hơn (vì năng lượng dự trữ đã dùng gần hết, cơ thể buộc phải chuyển sang “kho” chất béo dự trữ năng lượng). Và kết quả là bạn có thể “tẩu tán” chất béo trước khi nhu cầu ăn uống trong ngày kịp bổ sung, tích lũy chúng. Để đảm bảo cho việc tập thể dục sáng thành công, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng. Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp tim vận động, co bóp đẩy máu đi nuôi cơ thể và tinh thần minh mẫn sẽ khiến bạn làm việc có hiệu quả hơn.

Chiều - để tăng cơ bắp

Về chiều, nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng vài độ, sẽ làm ấm cơ, các khớp nối, nhờ đó cơ thể có phần dẻo dai hơn và tập tốt hơn. Cũng khoảng thời gian này, tim mạch và các khối cơ, trải qua quá trình hoạt động trong ngày, đã được chuẩn bị sẵn sàng cho sức ép của các bài tập, không còn “ì trệ” như lúc bạn mới bước từ trên giường xuống nữa. Tập thể dục nặng vào buổi sáng nếu không khởi động kĩ càng có khi còn đẩy bạn vào nguy cơ chấn thương. Buổi chiều phù hợp với các dạng tập nặng, như đấm bốc, quần vợt và thể dục thể hình.

PHƯƠNG ANH - Ảnh: BÌNH SƠN (Với sự tư vấn của bác sĩ Vũ Thị Thu Hương)

BẠN NHỚ NÀY - Với các bài tập nặng, chỉ nên thực hiện vào buổi chiều, 3 lần/tuần, vào khoảng 5 - 7g tối. Thời gian luyện tập tốt nhất nên bắt đầu sau bữa ăn trưa khoảng 4 giờ và kết thúc trước bữa ăn tối 1 giờ. - Buổi tối sau khi tắt nắng 2 giờ, cây xanh bắt đầu hấp thu oxy và thải ra khí carbon, tuy không ảnh hưởng nhiều đến việc luyện tập nhưng vẫn nên chú ý tránh các vận động nặng, nhiều giờ. - Không được tập thể dục ngay sau bữa ăn. Vì sau khi ăn máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hóa làm việc, nếu bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy việc tiêu hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít. Hơn nữa bạn rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa. Nếu muốn vận động thì nên nghỉ ngơi khoảng 90 phút sau bữa ăn chính.